Magnésium

Conformément au règlement européen relatif aux allégations de santé, le magnésium contribue au fonctionnement musculaire normal et au fonctionnement normal du système nerveux – il est notamment actif dans les cellules musculaires et nerveuses. En outre, ce minéral contribue à un métabolisme énergétique normal, à la réduction de la fatigue, à l’équilibre électrolytique et à une fonction psychologique normale, joue un rôle dans le processus de division cellulaire et est important pour le maintien d’une ossature et d’une dentition normales. Ces affirmations s’appliquent au minéral magnésium, quel que soit le composé utilisé ; les formes telles que le bisglycinate de magnésium ou le citrate de magnésium diffèrent surtout par leur biodisponibilité et leur tolérance.

Respectez un intervalle entre la prise de magnésium et celle de fer, de zinc ou de calcium, car le magnésium peut nuire à leur absorption. Un intervalle est également recommandé avec certains médicaments (p. ex. certains antibiotiques). Les boissons contenant des phosphates ou une alimentation très riche en fibres peuvent réduire temporairement l’absorption. Prenez également les gélules ou la poudre avec beaucoup d’eau.

La prise le soir est populaire, car le magnésium contribue au fonctionnement normal des muscles et du système nerveux. Comme l’élimination par les reins augmente au petit matin, une dose quotidienne prise le soir peut aider à maintenir un taux stable pendant la nuit.

Ne prends pas de magnésium directement avec des repas riches en phytates (par exemple des légumineuses). Pour la forme, cela dépend de ton objectif : le dicitrate de trimagnésium pour une absorption rapide, le malate de magnésium de préférence le matin. En cas d’insuffisance rénale sévère, consulte d’abord ton médecin.

L’excès de magnésium est généralement éliminé par les reins. Une quantité supérieure à l’apport recommandé peut entraîner des selles molles, de la diarrhée ou des troubles gastro-intestinaux. Respecte donc strictement l’apport recommandé indiqué sur l’étiquette.

Cela dépend en grande partie de votre statut nutritionnel. En règle générale, le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal et au fonctionnement normal des muscles ; compenser un faible taux nécessite souvent un apport régulier pendant plusieurs semaines.

Les formes inorganiques telles que l’oxyde de magnésium ou le carbonate de magnésium se trouvent souvent dans les préparations simples ; nous privilégions les formes organiques telles que le citrate de magnésium et le bisglycinate de magnésium (également appelé glycinate de magnésium), connus pour leur biodisponibilité élevée.

La Société allemande de nutrition (DGE) indique un besoin d’environ 300 à 400 mg par jour pour les adultes ; pour les compléments alimentaires, l’Institut fédéral allemand d’évaluation des risques (BfR) recommande de ne pas dépasser 250 mg supplémentaires par jour. Les aliments riches en magnésium sont notamment les fruits à coque, les légumineuses, les produits à base de céréales complètes et les légumes verts : une alimentation équilibrée constitue la base d’un apport suffisant en magnésium.

Le magnésium est disponible sous forme de comprimés, de gélules, de dragées, de poudre ou de granulés. Un comprimé de magnésium contient généralement entre 200 et 600 mg environ : le facteur déterminant est la teneur en magnésium élémentaire, et non la quantité de composé.

Une carence en magnésium peut avoir diverses causes, par exemple une alimentation déséquilibrée ou un besoin accru, notamment chez les sportifs soumis à un entraînement intensif. Le magnésium contribue au fonctionnement normal des muscles, c’est pourquoi de nombreuses personnes veillent à leurs apports, en particulier lorsqu’il est question des muscles et des crampes aux mollets. Toute suspicion concrète de carence doit être examinée par un médecin ; le statut en magnésium peut être déterminé en laboratoire.